Ernährungs- und Diabetesberatung
Nordic Walking-Teamevents
Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM)
Genuss im Leben ~ Sondra Parlayan ~ Ernährungsberatung und Nordic Walking
Mehr Balance
Mehr Gesundheit
Mehr Leben
Ernährung fürs Leben ~ Nordic Walking ~ Teamevents ~ Mitarbeitergesundheit
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Ernährungsberatung
Du möchtest Deine Ernährung optimieren, gesünder gestalten, präventiv Krankheiten vorbeugen und hierfür aktiv etwas tun? Ich untersütze dich mit Wissen, Strategie und persönlicher Begleitung: individuell, online, live und immer an deiner Seite. Damit du entspannt dein Leben genießen kannst.
Herzlich Willkommen
bei "Genuss im Leben"
Ich bin Sondra, Ernährungsberaterin und Nordic Walking Trainerin aus Hannover.
Mit 59 Jahren bin ich in einem Alter, in dem ich das Leben genießen möchte. Dabei wird mir mehr und mehr bewusst, dass es beim Thema Ernährung nicht darum geht, bis zum letzten Gramm ein Idealgewicht zu erreichen, sondern vielmehr geht es um Gesundheit, Wohlbefinden und eine gute Balance im Leben.
Wusstest du, dass du es mit deiner Ernährung und einem gesunden Lifestyle zu rund 80% selbst in der Hand hast, ob du gesund bist und bleibst?
Ernährung ist mein Kernthema - aber nicht mit starren Regeln und Verboten. Mir geht es darum, dass Essen Spaß macht, dabei gesund ist und in dein Leben passt. Langfristig. So einfach!
Prädiabetes / Diabetes
Typ II vorbeugen
Entspannt, lecker und gesund abnehmen
Säure-Basen-Balace
Übersäuerung vermeiden
Antientzündliche
Ernährung
Basenfasten und Scheinfasten-Programme
Darmfreundliche Ernährung
Darm-Mikrobiom stärken
Spezial-Qualifikation:
Diabetesberatung - präventiv und im Alltag
Aktuell absolviere ich eine Spezial-Qualifikation zur Diabetesberatung. Hier liegt mein Beratungsschwerpunkt auf den Themen
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Insulinresistenz
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Prädiabetes
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Diabetes Typ II
vorbeugen und im Alltag managen.
Wusstest du, dass sich ein Diabetes Typ II schleichend über Jahre hinweg entwickelt, bis er - dann oftmals überraschend - diagnostiziert wird?
Eine ihm zuvor gehende Insulinresistenz, die sich durchschnittlich schon 12 Jahre vor der Diagnose feststellen ließe, bleibt meistens unerkannt, und genau hier können wir mit unserer Ernährung und unserem Lebensstil noch gut gegensteuern.
Der mit einem Prädiabetes verbundene leicht erhöhte Blutzuckerspiegel hinterlässt bereits bleibende Schäden im Körper, etwa an Nieren, Nerven und Gefäß.
Diabetes Typ II ist auch längst keine Alterskrankheit mehr und betrifft mehr und mehr auch junge Menschen. Rund 8 Mio. Menschen in Deutschland sind aktuell an Diabetes Typ II erkrankt.
Wurde ein Prädiabetes oder ein Diabetes Typ II diagnostiziert, heißt es schnell und gut informiert sein, um seine Ernährung und eben auch den Lebensstil entsprechend umzustellen, und den Verlauf der Krankheit mit ihren schwerwiegenden Folgen abzufedern und den Blutzucker in den Griff zu bekommen. Diese Umstellung kann den Alltag erst einmal ganz schön auf den Kopf stellen, vor allem, wenn die Mahlzeitenplanung auch die Familie betrifft.
Bist du von einer Insulinresistenz, einem Prädiabetes oder sogar von einem Diabetes Typ II betroffen? Ich biete dir meine Ernährungsberatung und Unterstützung an.
Jetzt erhältlich:
Basenfasten und Scheinfasten als E-Book
Für alle, die gern eigenständig eine Fastenkur durchführen möchten, gibt es meine Basen- und Scheinfasten-Kuren nun als E-Book. Du erhältst ein Bundle aus Workbook und Kochbuch.
Und das Beste - und das ist wirklich einzigartig: Solltest du wirklich schnell einen Rat oder Auskunft zu einer Frage brauchen, kannst du mich persönlich kontaktieren.
Hole dir hier in den Leseproben doch schon mal einen kleinen Vorgeschmack:
Nordic Walking als Teamevent oder Kompaktkurs
(in Hannover und Minden)
Entdeckt die Freude an der Bewegung in der Natur!
Mit viel Spaß erlernt Ihr die Grundtechnik des Nordic Walkings.
Warum Nordic Walking?
Beim gemeinsamen Nordic Walking verbinden sich Bewegung, frische Luft und Entspannung auf ideale Weise. Die Gesundheit und der gesamte Körper werden gestärkt, während ohne Leistungsdruck die Grundtechnik vermittelt wird.
Und der Spaßfaktor ist zusätzlich garantiert!
Gesund und effektiv
Trainiert 90% der Muskulatur und schont im Vergleich zum Joggen die Gelenke.
Perfekt für alle Altersgruppen!
Sozial und motivierend
In der Gruppe macht es noch mehr Spaß! Lauft miteinander und entdeckt vielleicht eine neue, regelmäßige Teamaktivität.
Natur und frische Luft
Genießt jeden Schritt, spürt die Natur und wie der Stress des Arbeitsalltags allmählich abfällt. Tut Eurem Körper etwas Gutes.
An die Stöcke, fertig, los!
Ernährung und Bewegung:
Wichtige Bestandteile des
Betrieblichen Gesundheitsmanagements
In die Gesundheit der Mitarbeitenden zu investieren lohnt sich!
Ich unterstütze Unternehmen dabei, die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden gezielt zu fördern. Mit praxisnahen Vorträgen, individueller Ernährungsberatung oder Gruppenprogrammen/-coachings vermittle ich alltagstaugliches Wissen rund um gesunde Ernährung im Berufsleben.
In Hannover und Minden biete ich zusätzlich Nordic Walking- Kurse an.
Die Angebote lassen sich flexibel in das betriebliche Gesundheitsmanagement integrieren – als Einzelveranstaltung, Workshop oder fortlaufende Maßnahme. Ziel ist es, mehr Energie, Wohlbefinden und Gesundheitsbewusstsein in den Arbeitsalltag zu bringen. Denn gesunde Mitarbeitende sind leistungsfähiger und mit mehr Freude bei der Arbeit.
Aktuelle Termine
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Genuss im Leben auf der Gesundheitsmesse Barsinghausen
inkl. Live-Vortrag zum Thema Diabetes.
06.09.2026 in Barsinghausen
Erfahrungsberichte:
Nicole B.
“Ich bin absolute Anfängerin im Nordic Walking und habe mich bei der lieben Sondra sofort richtig wohlgefühlt. Sie hat mich immer wieder geduldig auf meine Hand- und Fußstellung aufmerksam gemacht und mir gezeigt, wie ich meine Haltung verbessern kann. Ihre motivierende und gleichzeitig entspannte Art hat mich dabei total abgeholt. So macht Bewegung einfach Spaß. Hoffentlich bis ganz bald wieder. Eine Herzens-Empfehlung von mir."
Jörg B.
"Ich habe bei Sondra die Scheinfasten Kur mitgemacht. Es war ein voller Erfolg für mich. Neben einem Workbook mit vielen interessanten Beiträgen zum Scheinfasten und einem Rezeptbuch mit wirklich leckeren, auch im Büroalltag nutzbaren Rezepten gab es eine super Betreuung: regelmäßig Videokonferenzen mit allen Teilnehmenden, viele Tipps während der Kur, schnelle Reaktion auf Fragestellungen. Und neben den spürbar guten Eigenschaften des Fastens habe ich ganz nebenbei 5 kg verloren 😊. Ich kann Sondra nur empfehlen - voll 5 Sterne"
Nadine V.
“Ich habe bei Sondra eine Basenfasten Woche Anfang des Jahres mit machen dürfen und war mega begeistert, weil ich Fasten eigentlich nicht mag. Aber Sondra hat alles super detailliert erklärt und man hat sich gut begleitet gefühlt, super leckere Rezepte, eine tolle Bereicherung für mich. Jederzeit gerne wieder”
